Pourquoi avoir une bonne souplesse ?
Pour limiter les risques de blessures, réduire les compensations musculaires et donc les déséquilibres.
Cela améliore également votre amplitude de mouvements, permettant plus d’efficacité lors de vos exercices (= ressenti ++/ contraction ++).
Comment obtenir les meilleurs GAINS de souplesse ?
Privilégier les étirements STATIQUES (de 30 à 60 secondes), de préférence au sol (afin de favoriser le relâchement et éviter les mauvaises contractions).
Quand les effectuer ?
Les étirements statiques (de plus de 30 secondes) ne doivent pas être effectués avant l’entrainement (car diminue la tension musculaire, et augmente le risque de blessure). Ils doivent être effectués loin des séances et donc à froid pour une efficacité optimale.
En résumé
Faites 2-3 séries d’étirements statiques (par groupe musculaire) de 30-60 secondes et répétez cela 2-4 fois par semaine pour gagner efficacement en souplesse.